5 أغذية غنية بفيتامين أ يجب تناولها بانتظام للحصول على عيون قوية
على الرغم من وجود العديد من أسباب تدهور الرؤية ، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلل مما لا شك فيه من فرصة حدوث مشاكل متعلقة بالعين. تتأثر غالبية صحتنا بالطعام الذي نتناوله. يمكن درء العديد من الأمراض بالحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
عندما يتم تناولها بشكل روتيني ، فإن بعض الأطعمة التي تعتبر ضرورية لعينيك على وجه الخصوص لها تأثير إيجابي على صحة عينيك. أظهرت العديد من الدراسات أن العناصر الغذائية المحددة تدعم الحفاظ على صحة العين وتقلل من احتمالية الإصابة باضطرابات العين المرتبطة بالعمر.
فيما يلي الأطعمة الغنية بفيتامين أ المفيدة جدًا للعيون.
1. البيض.
تم العثور على فيتامين أ والزنك واللوتين وزياكسانثين في صفار البيض. تعتمد صحة العين على كل من هذه العناصر الغذائية. القرنية محمية بفيتامين أ. يحسن الزنك صحة شبكية العين. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الزنك الرؤية الليلية. يعد التنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين من أمراض العيون الرئيسية التي يساعد اللوتين والزياكسانثين في الوقاية منها.
2. السمك.
سمك السلمون والتونة والسردين والرنجة والأنشوجة ليست سوى عدد قليل من المأكولات البحرية الغنية بفيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية. لديهم سمعة لحماية العين من جفاف العين والتدهور البقعي. إذا كنت لا تأكل السمك ، يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من بذور الكتان أو زيت بذور الكشمش الأسود في نظامك الغذائي.
3. الجزر والبطاطا الحلوة.
تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من البيتا كاروتين وفيتامين هـ ، بينما يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ.
4. المكسرات.
أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيرة في المكسرات ، والتي تحتوي أيضًا على مستويات كبيرة من فيتامين أ. فيتامين هـ ضروري لحماية العين من التلف الناتج عن الشيخوخة. المكسرات بما في ذلك الكاجو والجوز والفول السوداني والفستق ممتازة لعينيك.
5. البقوليات.
العدس والفاصوليا والبازلاء السوداء كلها مصادر ممتازة للبيوفلافونويد والزنك. فهي لا تساعد فقط في حماية الشبكية ولكنها أيضًا تقلل من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
هذه ليست مواد غذائية باهظة الثمن أو يصعب العثور عليها. من الأهمية بمكان فهم كيفية تأثير بعض الأطعمة على أجسامنا ومحتواها من العناصر الغذائية. ليس هناك شك في أن الأكل الصحي سيؤتي ثماره. حافظ على صحتك من خلال تناول الطعام بشكل جيد.
