7 طرق للحفاظ على صحة كليتيك
الكلى هي أعضاء بحجم قبضة اليد تقع في الجزء السفلي من صدرك ، على جانبي عمودك الفقري. يؤدون عدة وظائف. أهمها أنها تقوم بتصفية الفضلات والمياه الزائدة والشوائب الأخرى من دمك.
تُخزَّن هذه الفضلات في المثانة وتُفرز لاحقًا عن طريق البول. بالإضافة إلى ذلك ، تنظم الكلى مستويات الأس الهيدروجيني والملح والبوتاسيوم في جسمك. كما أنها تنتج هرمونات تنظم ضغط الدم وتتحكم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. الكلى مسؤولة أيضًا عن تنشيط أحد أشكال فيتامين د الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم لبناء العظام وتنظيم وظائف العضلات.
هذه الأطعمة الخمسة هي ضمان لكلى صحية
يعد الحفاظ على صحة الكلى أمرًا مهمًا لصحتك العامة ورفاهيتك العامة. من خلال الحفاظ على صحة كليتيك ، سيقوم جسمك بترشيح النفايات والتخلص منها بشكل صحيح وإنتاج الهرمونات التي تساعد جسمك على العمل بشكل صحيح. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة كليتيك.
1. حافظ على نشاطك وفي حالة بدنية جيدة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مفيدة فقط لمحيط الخصر لديك ، ولكنها يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. يمكنهم أيضًا خفض ضغط الدم وتحسين صحة قلبك ، وهو أمر مهم لمنع تلف الكلى.
تناول هذه الأطعمة الستة لصحة الكلى
2. إدارة سكر الدم
يمكن أن يُصاب الأشخاص المصابون بداء السكري أو الحالات التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بتلف الكلى. عندما لا تستطيع خلايا جسمك استخدام الجلوكوز في الدم ، تضطر كليتيك إلى العمل بجهد إضافي لتصفية الدم. على مدى سنوات من الإجهاد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابات تهدد الحياة.
3. مراقبة ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب تلف الكلى. إذا حدث ارتفاع ضغط الدم مع مشاكل صحية أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول ، فقد يكون التأثير على جسمك كبيرًا. ضغط الدم الصحي هو 120/80.
4. راقب وزنك وتناول طعامًا متوازنًا
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون لخطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية التي يمكن أن تلحق الضرر بالكلى. وتشمل مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم واللحوم المصنعة والأطعمة الأخرى التي تضر بالكلى في تقليل مخاطر تلف الكلى. ركز على تناول المكونات الطازجة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم بشكل طبيعي ، مثل القرنبيط والتوت والسمك والحبوب الكاملة والمزيد.
5. شرب الكثير من السوائل
ليس هناك سحر وراء النصيحة المبتذلة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكنه هدف جيد على وجه التحديد لأنه يشجعك على البقاء رطبًا. يعتبر تناول الماء بانتظام وثابت أمرًا صحيًا لكليتيك.
يساعد الماء على طرد الصوديوم والسموم من الكلى. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر يوميًا. تعتمد الكمية الدقيقة من المياه التي تحتاجها إلى حد كبير على صحتك وأسلوب حياتك. من المهم مراعاة عوامل مثل المناخ والنشاط البدني والجنس والصحة العامة وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة عند التخطيط لكمية الماء اليومية.
كشف العلماء عن كمية القهوة التي يجب شربها من أجل صحة الكلى
6. لا تدخن
يدمر التدخين الأوعية الدموية في الجسم. يؤدي هذا إلى إبطاء تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإلى الكلى. يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان في الكلى. إذا كنت تدخن وتوقفت عن التدخين ، فإن الخطر سينخفض. ومع ذلك ، سوف يستغرق الأمر سنوات عديدة للعودة إلى مستوى الخطر لدى الشخص الذي لم يدخن مطلقًا.
7. كن على دراية بكمية الحبوب التي تتناولها بدون وصفة طبية
يمكن أن يؤدي تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بانتظام إلى تلف الكلى. يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، بما في ذلك الأيبوبروفين والنابروكسين ، أن تتلف كليتيك إذا كنت تتناولها بانتظام لعلاج الآلام المزمنة أو الصداع أو التهاب المفاصل. ومن المحتمل أن يكون الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الكلى والذين يتناولون الدواء من حين لآخر بخير. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم هذه الأدوية يوميًا ، فقد تعرض صحة الكلى للخطر.
المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليست توصية أو بديلاً للاستشارة المهنية.
