ليس سراً أننا نتقلص جسديًا مع تقدمنا في السن ، لكن هل تعلم أن عقلك (نعم ، دماغك) يصغر أيضًا؟ قبل أن تصاب بالذعر ، من المهم أن تعرف أن الانكماش المرتبط بالعمر أمر طبيعي. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على السبق في تحسين صحة دماغك ، فإليك ما يجب القيام به.
عندما يبدأ عقلك في الانكماش
تشير معظم الدراسات إلى أن حجم المخ يبدأ في التغير في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر ؛ ومع ذلك ، “في الستينيات أو السبعينيات من العمر ، بدأنا نرى المزيد من ضمور النزهة ، أو حدوث تغيرات في الدماغ ، سواء في الشيخوخة الطبيعية أو في الأمراض ذات الصلة” ، كما يقول الدكتور تشارلز بيرنيك ، أخصائي الأعصاب في مركز كليفلاند كلينيك لو روفو صحة الدماغ.
نحن نعلم أنه مع التقدم في العمر ، ينخفض حجم المخ بطريقة يمكن التنبؤ بها إلى حد ما. يتراجع وزن الدماغ بنسبة 5٪ كل عقد بعد سن الأربعين. ويرجع ذلك إلى مزيج من فقدان الخلايا ، وانحطاط الألياف ، وانخفاض حجم الخلايا نفسها.
لماذا يبدأ عقلك في الانكماش
هناك فرق بين تقلص الدماغ المرتبط بالعمر ، أو ضموره ، والانكماش المرتبط بالأمراض. القلق ، وفقًا لبيرنيك ، يأتي دوره عندما يكون الانكماش أكثر مما تتوقعه بالنسبة للعمر لأنه يمكن أن يعكس عملية مرضية ، سواء كان ذلك بسبب تغيرات الأوعية الدموية في الدماغ ، أو مرض مثل الزهايمر.
في حين أنه لا توجد طريقة لمراقبة ضمور الدماغ بسبب الشيخوخة الطبيعية ، فإن الأعراض التي يجب البحث عنها تشمل التغيرات في الوظيفة العقلية ، مثل فقدان الذاكرة ، أو صعوبة حل المشكلات أو إيجاد الكلمات.
يوضح بيرنيك: “لا يتم الكشف عن الضمور إلا إذا ظهرت عليك أعراض ، مثل حدوث تغيرات في الذاكرة أو الوظيفة الإدراكية”. هذه هي أسباب إجراء تصوير الدماغ ، حيث قد تلتقط الانكماش أو الضمور.
قد تؤدي الأعراض إلى إجراء تقييم ، مثل فحص الدماغ بالرنين المغناطيسي ، لاكتشاف الضمور. ويضيف أن هناك أيضًا أدوات آلية يمكنها تحديد ما إذا كانت أحجام معينة خارج النطاق المتوقع للعمر.
طرق لتعظيم صحة دماغك
في حين أنه من غير الممكن منع شيخوخة الدماغ الطبيعية ، إلا أن هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها لزيادة صحة دماغك وتقليل خطر الإصابة بأمراض ، مثل مرض الزهايمر. تشمل هذه الطرق:
- تمرين منتظم
- الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة مثل حمية البحر الأبيض المتوسط
- البقاء مندمجًا عقليًا
- الحصول على نوم مناسب
- الاهتمام بعوامل الخطر الأخرى للأوعية الدموية ، مثل مراقبة وإدارة ضغط الدم والكوليسترول والسكري
- الامتناع عن التدخين
على الرغم من أن بعض المصادر تدعي أن مكملات صحة الدماغ ، مثل مكملات الكرياتين وأوميغا 3 يمكن أن تساعد ، يقول بيرنيك إن العلم “غامض في أحسن الأحوال”.
يقول: “توصيتنا ستكون التركيز على التغذية السليمة والحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي”. يجب أن يكون نهجك الأول هو اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. فقط إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات أو معادن معينة ، فعليك أن تبحث عن المكملات الغذائية “.
