حدد العلماء ما إذا كان النوم مع مصباح مضاء أمرًا ضارًا

أحد الشواغل الرئيسية هو تأثير التعرض للضوء على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، والذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الاصطناعي ، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية وأنواع معينة من المصابيح الكهربائية ، إلى كبح إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد في تنظيم النوم. يمكن لهذا الكبت أن يعطل أنماط نومنا الطبيعية ، مما يجعل من الصعب النوم وتحقيق نوم مريح.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر التعرض للضوء أثناء النوم على مدة وجودة نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهو أمر بالغ الأهمية لتقوية الذاكرة والوظيفة الإدراكية. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في نوم حركة العين السريعة إلى إضعاف التعلم والذاكرة ، مما يجعل الناس يشعرون بالخمول وأقل يقظة أثناء النهار.

النوم مع الضوء يمكن أن يكون له أيضًا عواقب صحية طويلة المدى. أظهرت بعض الدراسات وجود صلة محتملة بين التعرض المزمن للضوء أثناء النوم وزيادة خطر الإصابة بحالات صحية معينة ، مثل السمنة والسكري وحتى بعض أنواع السرطان. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإنشاء علاقة سبب وتأثير محددة ، فإن هذه النتائج تثير مخاوف بشأن المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بالنوم والأضواء مضاءة.

تجدر الإشارة إلى أن الاستجابات الفردية للتعرض للضوء أثناء النوم يمكن أن تختلف. قد يكون بعض الناس أكثر حساسية للضوء من غيرهم ، ويمكن لبعض العوامل مثل العمر والجينات والعادات الشخصية أن تؤثر على تأثير الضوء على نوعية النوم. لهذا السبب من المهم مراعاة تفضيلاتك الشخصية واستشارة أخصائي صحي إذا كانت لديك مخاوف أو مشكلات محددة تتعلق بالنوم.

لتقليل الآثار الضارة المحتملة للنوم مع الضوء ، يوصى بتهيئة بيئة نوم مظلمة قدر الإمكان. يمكن تحقيق ذلك عن طريق استخدام ستائر معتمة أو ارتداء قناع للعين أو اختيار أضواء ليلية ذات كثافة منخفضة وألوان لمبة إضاءة دافئة ذات تأثير أقل على قمع الميلاتونين.

النوم مع الضوء ، وخاصة الضوء الساطع أو الأزرق ، يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، ويثبط إنتاج الميلاتونين ، ويؤثر سلبًا على جودة نومنا وصحتنا بشكل عام. على الرغم من أن الاستجابات الفردية قد تختلف ، بشكل عام ، يوصى بإنشاء بيئة نوم مظلمة لتعزيز النوم والرفاهية الأمثل.