8 أشياء يخبرك بها جسمك عن تناولك للفيتامين

هل تعلم أنه يمكنك فعل كل شيء بشكل صحيح وما زلت تعاني من نقص الفيتامينات؟ هذا صحيح: يمكنك أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تزال لا تحصل على ما يكفي لاحتياجات جسمك. حتى تناول الفيتامينات العامة قد لا يعالج أوجه القصور الكبيرة. أنا أعرف ما قد تفكر فيه ؛ كيف أعرف إذا كان لدي واحد؟

يخبرك جسدك. غالبًا ما يصاحب نقص الفيتامينات أعراض جسدية معينة يمكنك تتبعها بسبب نقص بعض العناصر الغذائية. من المهم معرفة أعراض نقص الفيتامينات حتى تتمكن من اكتشافها إذا ظهرت وتعديل نمط حياتك وفقًا لذلك.

إليك ما يحاول جسمك إخبارك به عن نقص الفيتامينات.

ما هو نقص فيتامين؟

نقص الفيتامينات هو بالضبط كما يوحي الاسم: يعمل جسمك بدون ما يكفي من عنصر غذائي معين. إنها شائعة بشكل لا يصدق. تشير التقديرات إلى أن ملياري شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص الفيتامينات.

ينقسم نقص الفيتامينات إلى فئتين – النقص الأولي والثانوي. يعني نقص الفيتامينات الأولية أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة التي يحتوي عليها الفيتامين. في هذه الحالة ، يمكنك في كثير من الأحيان تكييف نظامك الغذائي للتأكد من تلبية هذه الاحتياجات. أو تناول مكمل غذائي إذا كان لديك قيود غذائية تمنعك من تناول هذه الأطعمة ، كما هو الحال مع الحساسية الغذائية.

تحدث أوجه القصور الثانوية عندما لا يمتص جسمك العناصر الغذائية كما ينبغي. يمكن أن يحدث هذا بسبب حالة أساسية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو التليف الكيسي. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج النقص الثانوي عن امتصاص أجسامنا لمغذيات أقل مع تقدمنا ​​في العمر. ثم يمكن أن يتراكم سوء الامتصاص ويسبب عيوبًا أخرى ، كما هو الحال في حالة الكالسيوم وفيتامين د. يمكن أن يصاب كبار السن الذين توقف جسمهم عن إنتاج فيتامين د بنقص الكالسيوم لأن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم.

العلامات الشائعة قد يكون لديك نقص في الفيتامينات

نقص الفيتامينات أمر شائع. ومع ذلك ، فإنها لا تظهر دائمًا مع الأعراض التي قد ترتبط بنقص الفيتامينات. فيما يلي العلامات الشائعة لنقص الفيتامينات التي قد تتجاهلها.

1. تعب

من أكثر أعراض نقص الفيتامينات انتشارًا التعب أو الشعور بالضعف والتعب. يمكن أن تسبب العديد من الأشياء ذلك ، مما يجعل من الصعب فصل الأعراض التي تنبع من شيء آخر ، مثل الحرمان من النوم. الإرهاق المزمن الذي لا يزول مهما كان نومك أو راحتك قد يشير إلى نقص الفيتامينات.

يشير التعب إلى نقص في:

• فيتامين د
• فيتامين ب 3
• حديد
• حمض الفوليك
• فيتامين ب 12

2. ضعف وألم العضلات

علامة أخرى شائعة لنقص الفيتامينات هي ضعف العضلات أو تقلصات. مرة أخرى ، يصعب تحديد هذا النوع مباشرة من العناصر الغذائية ، نظرًا لأنك قد تكون مؤلمًا أو تعاني من آلام في المفاصل لأسباب عديدة. النقص الأكثر شهرة المرتبط بضعف العضلات هو فيتامين د. ومع ذلك ، يمكن أن يساهم العديد من فيتامينات ب والمغنيسيوم أيضًا في الضعف.

يمكن أن يشير ضعف العضلات والمفاصل إلى نقص في:

• فيتامينات ب
• فيتامين د
• فيتامين هـ
• المغنيسيوم

التعامل مع نظامك الغذائي لمعرفة ما هو نقص الفيتامينات هو الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها لمعالجة نقص الفيتامينات. يجدر بك زيارة طبيبك إذا لم تجد ثغرات واضحة في نظامك الغذائي.

3. تساقط الشعر الشديد

يمكن أن يحدث تساقط الشعر لعدة أسباب مثل الوراثة والحالات الطبية وعلاج الشعر والاختلالات الهرمونية. قد يكون فقدان العناصر الغذائية الرئيسية لنمو الشعر هو السبب أيضًا. إذا كان شعرك رقيقًا أو لم يكن صحيًا كما كان من قبل ، فقد يكون ذلك بسبب عدم حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية:

• فيتامين ب 2
• البيوتين
• حمض الفوليك
• الزنك

من المهم ملاحظة أنه ما لم يكن تساقط شعرك أو تلفه بسبب نقص الفيتامينات ، فإن تناول الفيتامينات لن يجعل شعرك ينمو مرة أخرى أكثر كثافة. البحث عن مصدر تساقط شعرك هو الطريقة الوحيدة لمعرفة كيفية معالجته. يمكن أن تساعدك فيتامينات نمو الشعر في الحفاظ على صحتك صحية فقط إذا كنت تعاني من نقص ، لكنها ليست حبوبًا سحرية. من الأفضل دائمًا التركيز على نظامك الغذائي الذي يدعم صحة الشعر.

4. جفاف الجلد

حتى إذا كنت تستخدم المرطبات وكل ما من المفترض أن تستخدمه ، فلا يزال من الممكن أن تبقى بشرتك جافة أو قشرة. قد يكون نظامك الغذائي هو السبب في ذلك. إن الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن أمر ضروري لصحة الجلد وفروة الرأس. إنها ليست مجرد بشرة جافة – فالبقع المتقشرة والنتوءات وقشرة الرأس تشير جميعها إلى نقص فيتامين محتمل.

إذا كنت تعانين من جفاف الجلد ، فقد يكون لديك نقص في هذه الفيتامينات:

• فيتامين أ
• حديد
• فيتامين ب
• فيتامين سي
• فيتامين هـ
• الكولاجين
• فيتامين د
• أوميغا 3

5. بطء التئام الجروح وضعف جهاز المناعة

العديد من الفيتامينات ضرورية لجهاز المناعة: فيتامينات E و C و K. فيتامين K هو المغذيات اللازمة لتكوين الجلطات. بدون وجود كمية كافية في جسمك ، يمكن أن يتحول الجرح الطبيعي إلى مشكلة كبيرة. ينطبق هذا أيضًا على النزيف الداخلي ، الذي يصعب تحديده دون تدخل طبي.

نقص الفيتامينات لا يحدد فقط مدة النزيف ؛ كما أنها تؤثر على المدة التي يستغرقها الجرح للشفاء. يعمل فيتامين سي بخصائصه المضادة للالتهابات التي تساعد على إغلاق الجروح. يؤدي النقص إلى إبطاء إصلاح الأنسجة.

يمكن أن يؤثر نقص المغذيات في هذه الفيتامينات على جهاز المناعة والقدرة على التئام الجروح:

• فيتامين أ
• فيتامين سي
• فيتامين هـ
• فيتامين ك
• الزنك

6. تغيرات في المزاج

يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات أيضًا على شعورك. معظم الناس على دراية بالاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس الذي يمنحنا فيتامين د. ومع ذلك ، فإن التغيرات المزاجية والاكتئاب بسبب نقص فيتامين د لا يقتصران على أشهر الشتاء. تشير التقديرات إلى أن 42٪ من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د.

كما وجد أن نقص فيتامين ب 6 يساهم في حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض لأنه ينتج رسلًا كيميائيًا يمنع نبضات الدماغ ، مما يؤدي إلى تأثير مهدئ.

7. تغييرات في الرؤية

بالإضافة إلى التغييرات التي تحدث بشكل طبيعي في رؤيتنا والتي تحدث مع تقدم العمر ، يمكن أن يساهم نقص فيتامين أ في مشاكل الرؤية. يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الرؤية من خلال المساعدة في إنتاج أصباغ شبكية العين. بدون كمية كافية من فيتامين أ ، يتوقف الإنتاج ، مما يؤدي إلى العمى الليلي أو ضعف القدرة على الرؤية في الضوء الخافت والظلام.

يمكن أن يحدث العمى الليلي بشكل مستقل عن نقص فيتامين أ ، لذلك لا يجب أن تبدأ في تناول مكمل غذائي إلا إذا كنت تعرف المصدر. فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتراكم في مخازن الدهون في الجسم. يُطلق على الفائض تسمم فيتامين أ ، وتتميز بأعراض مثل الصداع وآلام المفاصل والغثيان.

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الضرورية لصحة العين. يمكن أن يؤدي النقص إلى فقدان البصر بمرور الوقت.

8. وخز في أصابع اليدين أو القدمين

من العلامات الأقل شهرة والأكثر إثارة للقلق على احتمال إصابتك بنقص الفيتامينات وخز في اليدين والساقين والقدمين. السبب الرئيسي لهذا النقص هو فيتامين ب 12 ، الذي يلعب دورًا في نظامنا العصبي عن طريق إنتاج المايلين. المايلين هو الطبقة الواقية التي تلتف حول العصب. يعني نقص فيتامين ب 12 أن جسمك لن ينتج كمية كافية من المايلين ، وأن أعصابك عرضة للتلف. ثم تشعر بوخز أو دبابيس وإبر في يديك وقدميك.

العناصر الغذائية المرتبطة بالوخز في اليدين والقدمين:

• فيتامين ب 6
• فيتامين ب 12
• الكالسيوم
• المغنيسيوم
• نحاس
• الكروم

إذا كنت تعاني من أي وخز أو تنميل مستمر ، فتحدث إلى طبيبك على الفور لمعرفة السبب ووضع خطة علاجية.

طويل جدا؛ لم تقرأ؟

يمكن لأي شخص أن يعاني من نقص فيتامين. غالبًا ما يتم تجاهلها بسبب مدى شيوع بعض الأعراض. ومع ذلك ، لا ينبغي تجاهل الأعراض ، خاصة تلك التي تؤثر على قدرتك على الحركة والرفع والرؤية. يعد إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي هو أفضل طريقة لوقف النقص. على الرغم من أن تناول المكملات أمر شائع أيضًا.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة لا ترتبط بأي شيء آخر. يمكنهم إجراء اختبارات الدم للتشخيص النهائي ووضع خطة العلاج.